BOKA 30 Days | برنامج 30 يومًا

ماذا ستجد داخل الكتاب؟

خطة واضحة بدل العشوائية

كل شيء مرتب بطريقة بسيطة حتى تعرف ماذا تفعل كل يوم وكيف تنفذ التمرين بشكل صحيح ومتى ترتاح.

💪

تمارين أساسية مناسبة للمبتدئ مع شرح واضح وطريقة أداء سهلة.

📅

برنامج يومي منظم مع أيام تدريب واستشفاء ولياقة.

🎯

رسومات توضيحية تساعدك على فهم وضعية الجسم والحركة.

🔥

إرشادات بسيطة حول التغذية والماء والنوم والاستشفاء.

رحلتك خلال الشهر

الأيام 1–7

تأسيس العادة وتعلم الحركات الأساسية.

الأيام 8–14

زيادة تدريجية في حجم التدريب.

الأيام 15–21

تطور في التكرارات والتحكم.

الأيام 22–28

تحدٍ أعلى قليلًا مع الحفاظ على الجودة.

اليومان 29–30

التحدي الأخير وتقييم تقدمك.

بعد اليوم 30

راجع تقدمك وحدد خطوتك التالية.

⚠️ مهم: الكتاب موجه للمبتدئين. لا تتمرن من خلال ألم حاد أو غير معتاد، واستشر مختصًا مناسبًا إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية تستدعي ذلك.

BOKA 30 DAYS

الكتاب مجاني لفترة محدودة. حمّله وابدأ البرنامج خطوة بخطوة.